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．燕麥片：燕麥片又分三大類：即時麥片、加工麥片、另外一種是給小朋友吃的(類似穀片)。現在坊間買到的幾乎都叫「即時麥片」，這個人信貸種產品在製成時已經熟成過，所以可以直接泡水或牛奶就可食用。
基本上燕麥片跟燕麥粒的營養成分不會差太多，因為它沒有精緻加工，但若是有經過加工過的穀片，像是給小朋友吃的穀片個人信貸，它可能有油炸過，有些還會搭配許多糖漿，在購買前可以先看一下此類產品的熱量表，基本上都會比一般燕麥個人信貸片或燕麥粒高很多。
．粉狀沖泡式飲品：類似三合一沖泡式飲品，加水即可食。但專家最不推薦的就是這種三合一粉狀的，雖然很方便，但是因為燕麥都已經被磨成粉，又添加糊精、玉米澱粉等精製澱粉及香料，一包沖泡包中約有兩顆方糖(一日建議量為5顆)，這種GI值會比較高，確實可能會影響到餐後血糖值的穩定度，也比較容易使人發胖。
如果因為時間太忙碌，個人信貸建議飲用三合一粉狀燕麥時，可以加入一些新鮮的水果去補強，讓它變得更營養些，同時平衡甜度。
以減重的角度來說，最不容易發胖的當然是食用燕麥粒。成年人吃燕麥飯時，因為口感比較Q，咀嚼次數增加，雖然熱量以100 公克來計算會比飯高，但實際上是吃不多的。不過這比較適合腸胃都沒有問題的人。
如果你是腸胃敏感、有腸躁症，老人家還有二至三歲以下的小朋友等腸胃系統不佳者最好少吃，以即食燕麥片煮粥食用較好。
燕麥該如何挑選？
挑燕麥就像挑米一樣，有一等、二等、個人信貸三等的分別，重點在於燕麥的完整性及光澤很重要，另外不可以有霉味，如果是新鮮的燕麥，聞起來有一種淡淡的香氣，當放置時間一長，就會漸漸產生霉味而且會發黑，甚至有的會有蛀蟲洞，這一類就比較次等。一般三合一沖泡飲品，比較擔心的是怕廠商用這種淘汰的次等品製成，所以盡量不要食用。
【延伸閱讀】
腸胃道排毒！達人教你快速自製黃金比例牛奶燕麥粥
本文摘自：《安心食：學專家正確挑菜、煮水、烹魚肉、無毒健康開心吃！》
作者： 超級電視台
出版社：三采
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