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改善循環 日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不車貸利率試算常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效車貸利率多少也較好，因為肌車貸利率多少肉需要氧氣。 減輕疼痛 伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。 加強記憶 約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力車貸利率試算，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶車貸利率多少，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。 保護肌肉 英國考文垂大學（Coventry Universit車貸利率試算y）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產車貸利率試算生的損傷機會。 提供肌力 發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。 雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則： 不過量飲用 建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。 與健康食品搭配 可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。 每天攝取固定的量 研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就車貸利率試算是說，每天喝的量車貸利率多少不要差異太大。 補充水分 咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。 睡前不要喝 要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精車貸利率多少神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 【延伸閱讀】 多半匙肉桂，增加20倍血糖代謝力！3食材助你瘦身消脹氣 最多瀏覽 鋒面影響 新北基隆升級豪雨特報 20小時前 俄國海空襲擊敘利亞 引美不滿 1日前 上夜店與帥哥接吻好難忘 臉書求肉搜結果… 3日前 探／國民黨困窘之境 肇因來自朱立倫的自私？ 1日前 跟著導航誤闖貧民窟 老婦魂斷巴西 3日前 世紀婚禮盤點 黃曉明宴客花2250萬 1日前 Sponsored 頭條新聞 »蔡首次赴國慶 呼籲朝野同台頻「喊漲」挨批 柯要訂SOP三星代工6s晶片 果粉喊退貨陳水扁以前不唱國歌 蔡英文跳過前兩句國慶和朱、蔡同排坐 宋楚瑜「不會尷尬」洪回朱簡訊：無怨、無悔、無恨Sponsored 最新新聞 »傳推特下週裁員 網友覺得不妙送給氣爆亡妻 他排隊4天買到iPhone 6s愛國導遊超熱血 讓國旗在日本飄揚多位市府局處首長未出席升旗 柯文哲：不想來不會管他們足球／中華隊贏球 澳門主帥：合理馬英九：我們方向正確 讓後人一上路就能大步向前Sponsored 熱門訊息 精選畫面1 - 4 / 4上一頁下一頁 CPBL 中職精華 MLB 美國職棒大聯盟 四戰神護身 小英出席大陣仗 錯愕! 銀色夫妻檔 孫協志.韓瑜閃電離婚 Sponsored [公告]如您是安裝IE6、7或其他較舊版本瀏覽器，恐無法使用留言及心情投票。請馬上升級至IE或Firefox最新版本，更順暢地使用完整的服務功能。 【留言區公告】敬告網友，在留言區發表的言論如被多位網友「檢舉不當使用」，該則留言將會被自動隱藏，也不會顯示在「我的留言」中。請大家一起維持乾淨清新的網路環境。謝謝！ 時事民調 你覺得今年雙十國慶的氣氛如何？ 載入中...投票選項 非常熱烈 還算熱烈 不太熱烈 完全不熱烈 沒意見 投票 投票結果 還剩下4天 新奇新聞 »醫也查不出怪病...美12歲女童 日打1.2萬次噴嚏英國人嘴裡什麼都有看了想吐 陸女愛吃燒烤肚里取出4斤蟲衛生棉蒙面怪盜搶超商 犯案過程全都錄巧手爸爸幫女兒紮頭髮出名 還能開班授課大耳狐和狐獴賣萌 曼谷動物園咖啡店Sponsored 心情排行 »蔡PO文 暗諷國民黨換柱鬧分裂 台灣腔為什麼這麼娘？陸文章掀熱議 曾深情拍婚紗 林千又赴美變心遭疑當小三 太跩？「我有42萬粉絲」 辜莞允上節目被轟 沈富雄坦言錯估洪秀柱選情 恨不得撤回臉書60篇PO文 孫協志、韓瑜閃電離婚 吳宗憲早就預測到 陸富二代糜爛背後 寂寞渴望愛 愛瘋6S工程師瘋狂 搶頭香睡店前三天 實用感人開心超扯無聊害怕難過火大活動情報 產後身材─快速回到少女時代 女人去斑亮白大作戰─皮秒雷射 最要「緊」的是妳！小三退散 活動情報 搶鮮推薦1 - 4 / 8上一頁下一頁 數碼寶貝劇場版最新影片 離開18年 還記得寶哥張雨生嗎？ 看電影顧眼睛！養眼電影Top 10
